“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。

动作1：

背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。

慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

动作2：

背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。

同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

动作3：

面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。

动作4：

双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。

身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。

动作5：

做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。